co na redukcji

WIEK: 32 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 10 tyg, chcialbym zakonczyc w czerwcu. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotka ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta ok 1800 kcal moja waga to 79kg (b160,w200,t30), 3 razy w tygodniu trening silowy, pozniej 35 minut [...]

[...] fachowców www.sfd.pl/kadra chętnie udzieli, za darmo porad i podpowiedzi. www.kulturystyka.pl/atlas – bardzo pomocne narzędzie do doboru ćwiczeń Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form [...]

a co z przerwami bo nie moge znalezc nic na ten temat albo przeoczylem ... Jake przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? I jeszcze jak z zastosowaniem tego treningu w celu redukcji? Jest dobry ale dla poczatkujacych (bo dla poczatkujacych zrozumialem ze ten trening jest przeznaczony) czy ogolem. Bo teraz czeka mnie redukcja i wiadomo jak kazdy [...]

/SFD/2016/10/15/dd1c75b67ba14acb9aade202cb856572.jpgBadania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest zrozumienie tego, co dzieje się z naszym ciałem w czasie redukcji i jaki ma to wpływ na nasz [...]

[...] świetny masaż, a cellulit jest związany z upośledzonym krązenien limfy i krwi w tych rejonach, a masaż je pobudza) i wszelkiego rodzaju bieganie, marsze. Podstawą przy redukcji cellulitu są codzienne zabiegi pielęgnacyjne od własnie masażu poczynając(np ostrą rękawicą), poprzez zimny prysznic, który tez poprawia krążenie, aż po stosowanie [...]

[...] aktem szaleństwa i rozpaczy wymierzonym we własne zdrowie i życie, tymczasem związek ten był i nadal jest stosowany przez niektóre osoby świadomie, w celu przyspieszenia redukcji. Związek ten sprawia, że znaczna część energii, która mogłaby zostać wykorzystana w procesach metabolicznych zamieniana jest w ciepło (dla dociekliwych: po [...]

[...] Wyznacznikiem ma być czcionka - to NIE PRAWDA!!! Wkleje zaraz z fona dwa bncze. Stary sort ma tłustą czcionkę. Nowy (po 08.10. - gadałem z MSD/Organon!) ma czcionkę po redukcji. Bajer kwi w dacie. Moje pregnyle mają datę do 03.2020 lub nowy sort (data na pleckach) do 11.2020. Koledzy mie zgłaszali, że mają daty nabite do 2022?? Miaałłł tak [...]

[...] wiodło prolo i oma. Na omie to kazdy lecial a bywały osoby co walily ampe ed. Wszyscy wygladalismy jak ludziki z Michelina haha a jeszcze była tzw. superka czyli npp z Czech ze Spofy jak dobrze pamietam ale stezenie było zabójcze 25mg/ml wiec omijalismy to. No i to byly czasy gdzie nikt nie robil redukcji bo liczyly sie tylko wymiary i siła :P

[...] Wbijamy badamy mamy 2-3x powyzej normy i gra ale porównywanie ze test z labu XXX ma 5002 ng/ml a lab YYY ma 4998 ng/ml wiec lab XXX jest lepszy a takie komentarze tutaj widzialem to mi sie scyzoryk w kieszeni otwiera!!! Wystarczy ze mamy 2x podobity wynik powyzej normy i smialo mozemy przechodzic do wyznaczonego celu czy to masy czy redukcji.

[...] Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących [...]

W sumie na zbilansowanej redukcji jest zwykle mniej kcal,wiec i tak ilosc tluszczy i wegli jest podobna.Co innego na masie gdzie wegli jest pare g/kg. Takie chleby sa zle,bo bardzo przetworzone.Podnosza szybko ilosc cukru,dajac energie na krotki okres czasu.Opieraj sie na weglowodanach z pelnego zboza nie przetworzonych Zmieniony przez - Hihihehe [...]

[...] nie mysl az tak duzo o tym wspolczynniku aktywnosci, nie zawsze jest on idealnym odwzorowaniem aktywnosci czlowieka.. poza tym czy na pewno jest tak ze kazdy posilek przy redukcji powinien miec taka sama liczbe wegli??? bialko sie zgodze każdy posilem a miare rowna ilość, ale tluszcze i wegle rano.. Nie chodzi mi o to ze taka sama ilosc wegli. [...]

[...] się ulewa i to się nie sprawdzalo. Z tego co kojarzę wagę też ma mniej więcej caly czas podobną ± kilka kg. Więc to nie jest tak że te obecne kalorie to są już na schyłku redukcji, bo wtedy oczywiście zgodzę się nic złego w takich kaloriach nie ma ale gorzej jak aktywna trenująca kobieta z wagą około 60 kg ma na co dzień kalorie ponizej 2000. [...]

[...] się ulewa i to się nie sprawdzalo. Z tego co kojarzę wagę też ma mniej więcej caly czas podobną ± kilka kg. Więc to nie jest tak że te obecne kalorie to są już na schyłku redukcji, bo wtedy oczywiście zgodzę się nic złego w takich kaloriach nie ma ale gorzej jak aktywna trenująca kobieta z wagą około 60 kg ma na co dzień kalorie ponizej 2000. [...]

jestem po redukcji, na 180cm waze z 75kg, jakbym zaczal redukowac to co mi zostalo to nie wiem jakbymw wygladal, a redukowalem z 82kg..

PODSUMOWANIE 39 dni redukcji Raptem miesiąc a jakoś długo się wydawało \-) Rozpiska treningu na stronie 8, dieta BTW 130/30/150 Po pierwsze i najważniejsze dziękuję Marcie za trening. Nie mogłam się zdecydować czy go kocham czy nienawidzę %-) za te emocje dziękuję.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif I również za to, że w końcu [...]

[...] co mówi mój trener, a on prowadził i prowadzi dziesiatki dziewczyn, nie tylko zawodniczki. Jak ma dziewczynę która jest na niskich kaloriach to wiadomo że nie zrobi dobrej redukcji. Zakładając że dziewczyna jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po redukcji - jest zmiana tego set pointu i [...]

[...] co mówi mój trener, a on prowadził i prowadzi dziesiatki dziewczyn, nie tylko zawodniczki. Jak ma dziewczynę która jest na niskich kaloriach to wiadomo że nie zrobi dobrej redukcji. Zakładając że dziewczyna jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po redukcji - jest zmiana tego set pointu i [...]

Ja już na tej redukcji próbowałem zbilansowanej, carb cyclingu, teraz lecę na high carbie - i nic nie przynosi żadnych rezultatów, choć obcinam kcal i dodaję aktywności fizycznej. Przeszedłbym na dietkę z węglowodanowymi restrykcjami, ale jak przy CC w dni gdy miałem 125g węgli i 2500 kcal miałem ochotę się pogryźć, to co by było gdybym musiał [...]

/SFD/2016/9/17/ee9cbe4516304e4597c655691b951fd8.jpg Badania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. Spis treści 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie odchudzania [...]